Uyku Doktorundan Biyolojik Saatimize Göre Nasıl Davranmalıyız?

Uyku doktoru olarak bilinen psikolog Michael Breus, insanların memeli olduğunu ve bu nedenle kuş adıyla anılmamaları gerektiğini belirtiyor. Biyolojik saatimizle daha iyi uyum sağlayarak hayatımızı nasıl iyileştirebileceğimiz konusundaki tavsiyeleri, insanlar arasında büyük ilgi görüyor. Peki, uyku uzmanına göre nasılsınız ve ne gibi adımlar atmalısınız?

Kronik Uyum Sorunuyla Karşı Karşıyayız

Çalışma saatleri, yapay aydınlatma, akıllı telefonlar gibi etkenler; sürekli faaliyet halinde olmamız, biyolojik döngülerimizi bozan bir uyumsuzluk durumuna sokmuş durumda. Bu durum, depresyondan diyabete, kalp hastalıklarından hatta kansere kadar pek çok modern hastalığın sorumlusu olabilir. Breus’e göre günlük programımızın zamanlamasını değiştirmek, tüm vücut ritmimizi uyumlu hale getirmek için oldukça önemli bir adımdır. İlk yapılması gereken şeyin, kendi “zaman tipinizi” belirlemek ve buna göre davranmaya başlamak olduğu belirtiliyor.

Günlük programımızın zamanlamasını değiştirmek, tüm vücut ritmimizle uyumlu hale getirmek için yeterlidir.

Sen Bir Ayısın Eğer…

Uyandıktan sonra uzun bir süre tam uyanık hissetmeniz mi gerekiyor? Eğer bir ayıysanız, genellikle 7:00-7:30 arası uyanırsınız ve sabah saatlerinde en verimli olduğunuzu düşünürsünüz. Gün içinde kestirmeye ihtiyaç duyarsınız ve akşamları zihinsel olarak yorgun hissedersiniz. Dost canlısı, gerçekçi ve açık fikirli olduğunuzu düşünürsünüz. Ayrıca sürekli bir açlık hissiyle karşılaşırsınız.

Sen Bir Aslansın Eğer…

Sabah 5.30’da enerji dolu bir şekilde mi uyanıyorsunuz ve akşam 5.00’e kadar verimli bir şekilde çalışabiliyor musunuz? Öğleden sonra yorgun hissetmeye başlarsınız ve geç saatlere kadar ayakta kalmayı tercih edersiniz. Plan yapmayı ve hedefler belirlemeyi seversiniz.

Sen Bir Kurtsun, Eğer…

Sabahları erken saatlerde uyanıp öğlen saatlerine kadar ayakta kalmayı seven biri misiniz? Çalışma performansınız sabah 11:00 civarında başlar ve akşam 18:00-19:00’a kadar devam eder. Yaratıcı, duygusal ve dürtüsel bir kişiliğe sahipsiniz. Yeni deneyimlerden hoşlanırsınız ve genellikle akşam saatlerinde açlık hissedersiniz.

Sen Bir Yunussun, Eğer…

Gün boyunca genellikle yorgun hissediyor ve akşamı enerjik bir şekilde geçiriyorsanız, muhtemelen bir yunussunuz. İşleri hızlı ve verimli bir şekilde halletmeye çalışırsınız ve genellikle endişelerinizi geride bırakırsınız. Ancak bazen eski hatalarınızı düşünme eğiliminde olabilirsiniz. Gece boyunca birkaç kez uyanmanız da olasıdır.

Çoğumuz çalışma programlarımızı ve faaliyetlerimizi belirleyebilecek kadar şanslı değiliz, ancak yine de bazı alışkanlıklarımızı değiştirerek yaşamımızı olumlu yönde etkileyebiliriz. Örneğin, en önemli kararlarımızı genellikle akşamüstü veya akşam saatlerinde vermeliyiz (tabii ki sabah saatleri Aslanlar için daha uygun olabilir).

Sabah Kahvenizi Ne Zaman İçmelisiniz?

Sabah kahvenizi biyolojik saatinize uygun bir şekilde içmek istiyorsanız, gündüz uyanıklığınızın zirveye ulaştığı zaman dilimini beklemelisiniz. Ayılar için (ki çoğumuz bu gruba dahiliz) en uygun zaman dilimi genellikle 9.30-11.30 ve 13.30-17.30 arasındadır. Aslanlar için en ideal zaman sabah 9.00, yunuslar için ise biraz daha geç, sabah 9.30-10.00 arasındadır. Kurtlar ise genellikle kahveyi saat 11:00 civarında içerler.